筋トレメニュー

更新日：2020-07-13 17:59:20

1日目
ダンベルカール
10kg　10回を左右交互に2セット　計20回
8kg　10回を左右交互に5セット　計50回
5kg　10回を左右交互に9セット　計90回
ハンマーカール　5kg　10回を左右交互に5セット　計50回
サイドレイズ5kg　10回を左右交互に9セット　計90回

2日目
リストカール8kg　20回を左右交互5セット　計100回
リストカール5kg　30回を左右交互に8セット　計240回
リバースリストカール5kg　10回左右交互に7セット　計70回
スタンディングカーフレイズ　200回

3日目
腕立て伏せ　20回×11セット　計220回
レスラーブリッジ　2分
三点倒立　2分

4日目
サイドエルボーブリッジ　1分を左右交互に8セット
腹筋　180回
レッグレイズ　140回

5日目
ハンドグリップ
50kg　10回を左右交互に4セット　計40回
40kg　40回を左右交互に6セット　計240回
30kg　40回を左右交互に6セット　計240回
20kg　40回を左右交互に6セット　計240回
スクワット　140回

6日目
背筋　230回

7日目
拳立て伏せ　20回×11セット　計220回
アームバー　30kg　計30回

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ストレッチ
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